Exercícios com elásticos de resistência

Como fazer exercícios com elásticos de resistência
Por: Alfonso Almeida

Os elásticos de resistência são baratos e portáteis. Muitos usuários novos ficam surpresos em como os exercícios com elásticos de resistência podem ser fácil. Para algo que pesa menos que um par de meias, o elástico de resistência é surpreendentemente bom para fazer os músculos se mexerem. Um dos bônus do elástico de resistência é que o núcleo dos seus músculos se exercitam durante o treino, ao contrário de outros exercícios de treinamento de força tradicional. A desvantagem de se utilizar este tipo de equipamento é que não há como medir seu progresso como com os halteres e pesos.

Os elásticos são normalmente codificados por cores e cada cor representa um nível diferente de resistência, mas nem sempre é tão preciso. A resistência também pode variar de acordo com o comprimento do elástico. Digamos, por exemplo, que você coloque o elástico em torno de sua mão uma volta a mais do que o normal para um determinado exercício. Encurtando o comprimento do elástico irá tornar o exercício mais difícil de se fazer.

Tal como com qualquer treino, um aquecimendo dos músculos e articulações antes de usar o elástico ajuda a prevenir lesões. O alongamento pode ser simples, como marchar no lugar ou fazer o mesmo exercício sem a resistência. Durante cada exercício, mantenha o elástico em uma posição em que você se sinta confortável. Se o elástico ficar escorregando, há algumas soluções (nenhuma delas envolve largar o treino!). Você pode fazer um nó nas extremidades, enrolar o elástico em torno de sua mão, ou utilizar elásticos que tenham alças. Para cada exercício, você deve fazer 8-12 repetições, fazendo até 3 series. Descanse brevemente, um minuto ou dois, entre cada serie.


COMPRESSÃO DE PEITO Este exercício trabalha principalmente os músculos de seu peito, principalmente a parte interna. Seus músculos do ombro também são trabalhados em menor grau. Mantenha a resistência leve ou moderada para prevenir lesões nos ombros. Se você já teve qualquer lesão nos ombros, como um tendão machucado, consulte seu médico antes de tentar este exercício. Para realizar este exercício, comece escorregando o elástico por um pólo vertical. O elástico deve ficar ao no nível do peito. Eu gosto de colocar a alça na geladeira; uma escada também funciona bem. Apenas tenha certeza de que o pólo é firme e vai ficar no lugar. Ele também deve ser liso ou seu elástico vai ficar danificado. Com suas costas para o pólo, segure cada extremidade do elástico. Mantenha o elásticos abaixo de seu braço. Dê um passo para frente para o elástico ficar tenso. Levante os dois braços a seu lado, dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Seus antebraços ficarão paralelos ao chão. Junte os cotovelos e faça uma pausa, em seguida volte à posição inicial. COMPRESSÃO DE COSTAS Este exercício trabalha principalmente o meio e parte superior dos músculos das costas. Seus braços e ombros também são trabalhados em menor grau. Para realizar este exercício, comece sentando no chão com as pernas a sua frente. Coloque o meio do elástico nas solas dos pés. Segure cada extremidade do elástico de modo que estejam esticados quando você estiver sentado na posição vertical. Puxe os cotovelos para trás, apertando os músculos das costas e mantendo os cotovelos perto de seu corpo. Retorne à posição inicial.
Estes dois exercícios são apenas o começo. Muitos dos exercícios de treinamento de força que são tradicionalmente feitos com halteres pode ser feito usando elásticos de resistência. Comece com uma resistência leve, mantenha uma boa postura, e expire ao fazer esforço para ter um treino seguro e agradável.