Principio do treinamento funcional

• Principio do treinamento funcional é o de preparar o organismo de maneira integra , segura e eficiente atravez do centro corporal conhecido neste modulo como CORE ou no Pilates POWER HOUSE .
Volta a utilização dos padrões fundamentais do movimento humano, envolvendo a integração de toda os grupo musculares para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento.


TREINAMENTO INTEGRADO

Força: resistência /flexibilidade / velocidade /coordenação/ CORE
Capacidade física de velocidade esta relacionada diretamente com performance motora.

PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO: organização /planejamento /avaliação de resultados.
Principios da especificidade- tem relação direta com o treinamento funcional.


Sistema de fornecimento de energia:
-Latico – duração intensa e alta
-alatico
-Aeróbio
-anaeróbio

POWER CRIN ( SE FAZ MUITO POUCO AQUI NO BRASIL)

Capacidades físicas

*flexibilidade – flixibilidade ativa
- contração do agonista e alongamento do antagonista.
*estática
*dinâmica

-Coordenação
*Equilibrio
-estatico: ficar em pé
_dinamico; andar, correr, caminhar
_recuperado: saltar e recuperar o equilíbrio após a queda sem cair no chão.

*agilidade:
Troca de direção o mais rápido possível


Meios de treinamento

- Meio é oque vc vais fazer
- método é como você vai fazer

Classificação referente a especificidade
Ex: preparatório geral
8 botar o nadador para fazer bike ou um lutador para nadar.
Ex: preparação especiais* colocar um atleta na bike após cirurgia de LCA

Metodo de treinamento

Ë como você vai realizar determinada atividade


Método Continuo

OBJETIVO DE DESENVOLVER A PARTE CARDIO-RESPIRATÓRIA
(períodos longos e baixa intensidade)

Método intervalado

- Intensidade submáxima porem superior a utilizada no método continuo e a pausa obrigatóriamente tem de ser incompletas tendo abaixado parcialmente a freqüência cardíaca após estimulo.
Ex: tiro de 100m com pausa

Valor para o próximo estimulo variação de 60% a 70% parcial da freqüência de batimentos cardíacos.
Ex: 200 batimentos por minuto , o descanso devera ser até a freqüência chegar a 130/140 batimentos.

O controle da pausa é fundamental na seleção do estimulo escolhido
Se o Objetivo for desenvolver a capacidade aeróbica e se for anaeróbica é só encurtar a pausa.

Método de repetição

Sempre deve ser realizado próximo ao esforço máximo
1. Coordenaçao
2. Velocidade
3. Força explosiva
4. Resistencia anaeróbia
5. Resistência aeróbia.

O sistema nervoso não assimila novas informações corretamente quando esposto ao cansaço.

Método de Circuito

Pausas de recuperação parcial de até 60 seg
A estação pode ser controlada por um numero pré determinado de 08 a 20-30 repetiçoes ou por tempo fixo de 30” a 1 minuto dependendo do objetivo.



Viviane Coutinho representante WWW.terraazul.com.br softwers para avaliação postural e física.

Andréia Catani Representante POLAR


Trabalho Pliométrico
Também chamado de ciclo de alongamento- encurtamento
Resultando numa ação concêntrica poderosa devido a energia elástica armazenada no músculo, tendões e da pré inervação gerada pelo reflexo do fuso muscular.

Método complexo

TREINAR A FORÇA MAXIMA JUNTO COM A FORÇA EXPLOSIVA para desenvolver a força máxima explosiva.
Metodologia: FM+ FE

Ex: Agachamento 4 repetiçxoes com 90% 1RM (2 minutos de pausa) + 5 saltos em profundidade


Carga de treinamento
Volume
Intensidade: grau de força do estimulo, trabalho realizado por unidade de tempo
Densidade: relaçao entre duração do esforço e pausa.

Organização do treinamento Funcional
* Progressção Linear:
voce Muda a carga de tempo em Períodos + longos
Ex. E semanas resistido+6 semanas hipertrofia+6 semanas força máxima

Ou então como mostra estudos realizados pelo Professor Artur monteiro( www.arturmonteiro.com.br )

Que teremos o mesmo efeito se treinarmos tres meses com

Segunda -resistencia
Quarta-Hipertrofia
sexta_ Força Máxima

Neste estudos mostram um ganho de 25% a 40% em termos de volume e Hipertrofiadevido ao fator de variabilidade e adaptação do treino.

Progessão Linear

5-Potencia
4-Força máxima
3-Hipertrofia
2-Força e Resistencia
1 estabilização e resistencia


Treinando o core

1 etapa- Estabilização
2 etapa- Hipertrofia
3 etapa- CORE Potencia


Nivel Exercício Séries Repetiçoes Velocidade pausa

estabilização 1-4 1-4 12-20 Lenta até 90"

Força 0-4 2-4 08-12 Média até 60"

potencia 0-2 2-3 08-12 Rápida até 60"





Balance Training
O equilibrio é a chave que toca o movimento funcional

o equilibrio postural depende da integração entre o equilibrio muscular, estabilização articular dinamica e eficiencia Neuromuscular.



*estabilização- exercícios de equilibrio nas plataformas estáveis

*Força- Exercicios dinamicos sobre plataformas instaveis e em superfícies de equilibrio.

ex: agachamento no aparelho de Funcional da marca Health total