Como tratar, aliviar a Dor nas costas. Saiba qual a postura correta para não ter dor nas costas
Quem trabalha sentado ou carrega peso, é provável que já tenha tido dor nas costas no final do dia. A má postura, a falta de cálcio, a gravidez, o crescimento e até mesmo o stress são alguns dos fatores que podem levar uma pessoa a sofrer de dor nas costas.
Como prevenir a dor nas costas?
Caso você vá ficar um bom tempo sentado, ou se dedicará a alguma atividade que use as costas, é muito importante fazer alguns alongamentos. Por exemplo, fique de pé, estique os braços para cima e incline-se para a direita, durante 15 segundos. Depois faça a mesma coisa, porém para a direita.
Uma postura adequada ao dormir também previne a dor nas costas. A posição mais indicada é de lado com um travesseiro entre as pernas. A menos recomendada é de bruços. Contudo, lembre-se que ficar por muito tempo em uma mesma posição pode causar dores e desconforto. Portanto, é perfeitamente normal trocar de posição enquanto dorme.
Procure sempre manter a coluna reta. Desse modo, além de evitar a dor nas costas, também estará livres de doenças causadas pela má postura, como a lordose, cifose e escoliose.
Como tratar ou aliviar
- Descanse as costas
- Faça alongamentos
- Corrija a postura
- Pratique exercícios físicos
- Caso haja algum inchaço, coloque gelo em cima.
- Tome algum analgésico, como aspirina.
- Faça uma massagem
- Dr. Lucas Nogueira Mendes FT,Dip.Quiro
- Araraquara, São Paulo, Brazil
- Graduado em Fisioterapia pela Universidade Paulista. Especialização em Quiropraxia pela ANAFIQ- Associação Nacional de Fisioterapia em Quiropraxia. Pós Graduação em Fisioterapia Ortopédica e Desportiva pela Universidade Cidade de São Paulo- UNICID Coordenador do Grupo de Estudos em Postura de Araraquara. –GEP Membro da Associação Nacional de Fisioterapia em Quiropraxia- ANAFIQ/ Membro da Associação Brasileira de Fisioterapia Manipulativa- ABRAFIM/ Membro da Associação Brasileira de Pesquisa em Podoposturologia –ABPQ PODO/ Formação em RPG, SGA, Estabilização Segmentar Lombar e Cervical, Pilates, Podoposturologia, Quiropraxia,Reabilitação Funcional, Kinesyo Tape ,Dry Needling,Mobilização Neurodinâmica, Técnica de Flexão-Distração para Hérnias Lombares e Cervicais. Formação no Método Glide de Terapia Manual. Atualização nas Disfunções de Ombro, Quadril , Joelho e Coluna ( HÉRNIAS DISCAIS LOMBARES E CERVICAIS). ÁREA DE ATUAÇÃO: Diagnóstico cinético-funcional e reabilitação das disfunções musculoesqueléticas decorrentes das desordens da coluna vertebral. AGENDAMENTO DE CONSULTAS PELO TELEFONE 16 3472-2592
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