Pilates

Pilates

• O Método de Joseph Pilates

É um método de desenvolvimento físico e mental, busca o fortalecimento muscular, a
melhora da flexibilidade e o alinhamento postural adequado. É feito no solo e também em
vários aparelhos específicos.


As aulas baseiam-se em exercícios de força e alongamento com esforços concêntricos e
excêntricos, trabalhando principalmente a musculatura do tronco, a parte central do corpo,
enfocando a área do abdome e músculos lombares. Os exercícios são feitos sempre de
forma ativa.


São mais de 500 exercícios que, pela necessidade de consciência corporal e pela precisão
de movimentos, devem ser orientados por profissional credenciado.

A atividade é individual e, quando bem supervisionada, pode ser feita por qualquer pessoa, desde a mais bem treinada ao sedentário, do adolescente ao idoso, por mulheres grávidas e por pacientes em reabilitação. É indicado para condicionamento e reabilitação física,
assim como para o bem estar.

Traz como benefícios associados , além do tratamento da patologia específica, a melhora
da concentração, da coordenação motora e da consciência corporal



• História

Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) nasceu na Alemanha. Teve uma infância doentia, com
asma, raquitismo e febre reumática. Resolvido a tornar-se fisicamente forte e saudável estudou anatomia, fisiologia, cultura física e ginástica além de vários esportes. Aos 32 anos
mudou-se para a Inglaterra aonde trabalhou como lutador de boxe, artista de circo e
treinador de auto defesa da polícia inglesa. Por ser alemão, em 1914, foi mandado a um
campo de prisioneiros. Lá aprofundou seus conhecimentos sobre saúde e condicionamento
físico e montou para os prisioneiros um programa de exercícios realizados no solo.


O reconhecimento inicial de sua técnica veio pelo fato de que nenhum dos prisioneiros
daquele campo foi acometido pela epidemia de gripe que assolou e matou milhares de
pessoas nos campos ingleses em 1918. No final da guerra foi transferido para a ilha de
Man, onde passou a trabalhar na reabilitação dos feridos de guerra.


Para isto passou a criar e desenvolver exercícios com as molas contidas nas próprias camas
da enfermaria e notou que esses treinos ajudavam a condicionar os pacientes debilitados,
pelo longo período que permaneciam acamados e restringidos. As molas então passaram
a servir para recuperar força, flexibilidade e resistência, além de restabelecer o tônus
muscular dos internos mais rapidamente.


O refinamento destas técnicas de tratamento evoluiu para a criação dos equipamentos de mecanoterapia específicos do método Pilates – o Cadillac e o Reformer que continuam até hoje em uso.

J.H.Pilates retornou para Hamburgo, ampliou seus
conhecimentos e métodos e trabalhou principalmente
com a força policial da cidade. Em 1926 decidiu imigrar
para os Estados Unidos e junto com sua esposa,
enfermeira que conheceu na viagem, montou em Nova
York o Studio Pilates.


O método manteve-se durante muito tempo restrito ao próprio autor e seu Studio.

Pilates publicou apenas 2 pequenos livros e por receio da
disseminação de suas técnicas, manteve o monopólio de
seu conhecimento. Pessoalmente certificou apenas
pouquíssimas pessoas.



Baseou-se em princípios de cultura oriental, unindo noções de concentração e equilíbrio,
percepção, controle corporal e flexibilidade, dando importância à força e ao tônus muscular.

Concentrou-se na tentativa de controle, o mais consciente possível, dos músculos envolvidos no movimento. A isso chama de “contrologia”.



• São 6 os princípios fundamentais:

Concentração: a atenção que é dada para cada uma das partes do corpo. Nenhuma é relegada. Busca-se a maior eficiência possível. O objetivo da técnica é o aprendizado motor.

Controle: a consciência dos músculos agonistas, isto é, dos realizadores de uma atividade específica, mantendo um padrão suave e harmônico do movimento.

Precisão: importante na qualidade do movimento, principalmente no realinhamento postural do corpo.

Centramento: este princípio foi chamado por Pilates de “Powerhouse” ou centro de força.
Considerado por Pilates o ponto focal para o controle do corpo. É formado por 4 camadas
de músculos abdominais: o reto do abdome, oblíquo interno e externo, transverso do abdome; pelos eretores profundos da coluna, os extensores e flexores do quadril, juntamente com os músculos do períneo. Esse conjunto muscular forma uma estrutura de suporte responsável pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. É o centro de força.

Respiração: Pilates considerava a respiração correta como fator essencial no início do movimento. Em seu método descreve um padrão respiratório específico que pretende diminuir o cansaço, otimizar e ampliar a capacidade respiratória.

Movimento Fluido: refere-se ao tipo de movimento, que deve ser controlado, contínuo e leve, absorvendo os impactos do corpo com o solo, utilizando a inércia e evitando choques que poderiam levar ao desgaste prematuro.


• Equipamentos para exercícios no método Pilates:

Além dos exercícios no solo (MAT-Pilates), o método utiliza vários aparelhos
complementares:


Reformer: O primeiro equipamento construído por Pilates. Em forma de cama , é composto por um carrinho deslizante que se move sobre trilhos e é ligado a molas para oferecer resistência variável.

Os exercícios neste aparelho são tipicamente para as coxas (lateral, anterior
e posterior), o abdome, o quadril e o peito, e são especialmente benéficos para a coluna vertebral rígida.


Cadillac: Possui 2 barras de ferro fixas a um colchão, barra de trapézio, dois pares de alça de tornozelo e coxa ajustável, duas barras móveis- uma horizontal e outra vertical, e nele realizam-se exercícios em posição sentada, deitada, ajoelhada, em pé, ou em quadrupedia .

É utilizado para os exercícios aéreos. Permite fazer mais de 200 exercícios. O enfoque maior é nos pés, coxas, coluna vertebral, cintura pélvica, abdômen e ombros.





Combo chair: É um aparelho em forma de cadeira com estrutura de madeira, molas com resistências diferentes, parafusos em escalas (alavancas) e ganchos em dois pedais.

Usado para exercícios de sustentação postural.

Excelente para reabilitação do joelho, trabalha também coluna, ombros, abdômen e extremidades superiores



Barrel: É um aparelho formado por um meio barril almofadado, ligado a um espaldar à sua frente. Usado para fortalecer o tronco, o abdômen e para alongar a musculatura da região dorsal da coluna.








Complementos: São usados vários complementos como anéis de esforço, bolas, barras etc..



• Técnica:

A técnica de Pilates divide-se em exercícios realizados no solo e em aparelhos. Os realizados no solo (Mat-Pilates), caracterizam-se por ter um caráter educativo, enfatizando o aprendizado da respiração e do centro de força.




Quando se associa o uso dos aparelhos abre-se uma imensa variedade de movimentos, todos eles rítmicos, controlados e associados a treinos de respiração e correção postural.