LESÕES NO JOELHO: DESCUBRA QUAIS SÃO OS FATORES EXTRÍNSECOS E INTRÍSECOS QUE PODEM PREVENIR A SOBRECARGA NA CORRIDA

LESÕES NO JOELHO: DESCUBRA QUAIS SÃO OS FATORES EXTRÍNSECOS E INTRÍSECOS QUE PODEM PREVENIR A SOBRECARGA NA CORRIDA Por Dr. Thiago Fukuda Apesar de o joelho suportar de 20 a 25 vezes o peso do atleta a cada toque dos pés no solo, não quer dizer que a corrida seja o principal vilão das lesões no joelho, tendinites, artrose etc. Um estudo feito pesquisadores na Austrália e publicado, em 2011, pelo American College of Sports Medicine (Academia Americana de Medicina Esportiva) avaliou os principais benefícios da atividade física para a articulação do joelho e o resultado foi aumento de volume da cartilagem. No caso da corrida a atividade física promove o condicionamento e o fortalecimento da musculatura, o que mantém a estrutura da articulação estabilizada impedindo rotações não naturais ao movimento. Mas, para obter todos esses benefícios é importante praticar a corrida da maneira correta. Quem deseja iniciar o esporte de corrida é preciso tomar alguns cuidados para não prejudicar a articulação do joelho. A duração do treinamento, condicionamento físico e muscular devem estar adequados com o exercício. O Prof. Dr. Thiago Fukuda, fisioterapeuta da Santa Casa de São Paulo, especialista no grupo joelho, quadril e esporte, listou os principais fatores extrínsecos e intrínsecos que precisam ser levados em consideração na hora de iniciar a corrida. Confira: Extrínsecos: Tênis: para evitar as lesões e a sobrecarga do joelho é importante escolher o tênis de acordo com o seu tipo de pisada (pronada, supinada ou neutra). Local do treino: é recomendado evitar correr em aclives e declives por muito tempo, pois pode desencadear um quadro de tendionopatias. Intrínsecos: Condição muscular: Quem pratica a atividade de corrida deve fazer um programa de fortalecimento muscular para trabalhar os grupos musculares que são exigidos durante o exercício. Os músculos quadríceps, isquiotibiais (posteriores da coxa) tríceps sural (panturrilha), abdutores (principalmente glúteo médio) e a região abdominal precisam ser fortalecidos para evitar a sobrecarga nos tendões, na cartilagem e nos meniscos. Alongamento: ainda não está comprovado que o alongamento previne lesões, entretanto, ele é fundamental antes e depois dos treinamentos para evitar a dor muscular. Alterações no joelho: caso o atleta apresente alguma alteração nos joelhos (varo ou valgo), quadril ou coluna e se queixe de dor intensa é importante procurar um fisioterapeuta para receber orientações para um programa de fortalecimento especializado. Manter o joelho saudável é fundamental para praticar qualquer atividade física. ] WWW.OJOELHO.COM.BR