Musculação na infancia e na Adolecência

Musculação para Crianças e Adolescentes - CDOFPágina Principal

Musculação - Como ficar forte com segurança

Suzanne M. TAmer, MD, e Jacqueline White (Publicado pela revista The Physician Sports Medicine, vol 21 - Nº6, jun93)

Você é criança ou adolescente e quer ficar forte?

Deseja melhorar nos esportes com maquinários e pesos livres da Musculação?

Isso é possível, mas, se não usar as sobrecargas de maneira correta, pode se machucar seriamente. Por isso, em primeiro lugar, seu médico deve aprovar e durante os treinamentos vai precisar ter sempre umprofissional da área de E.F.junto de você!

A melhor maneira de fortalecer músculos é levantar pequenas cargas (pesos), diversas vezes e gradualmente ir aumetando este peso.

Então, antes de começar dê uma olhada em alguns ítens importantes para usufruir 100% de seu treinamento:

Seu Médico: Ele deve fazer um exame completo antes de iniciar seu treinamento. Ele deve conferir se você não tem qualquer problema de coração, pressão sanguínea, ou quaisquer lesões osteo-articulares, que por ventura não tenham se curado por completo

Suporte do Professor: Quando estiver utilizando os pesos ou debaixo de equipamentos de musculação, deve ter certeza que seu professor estará lhe dando um suporte, lhe explicando sobre a execução do exercício e ainda para qualquer dificuldade que porventura surgir;

Sala adequada:A fim de prevenir acidentes, uma boa sala de musculação deve ser limpa, bem ventilada e ainda ter boa iluminação.

Além disso, deveser espaçosa o suficiente, para que ao executar seus exercícios não fique se esbarrando nos outros colegas ou equipamentos.

Dê uma olhada também se nem o piso ou seu tênis são escorregadios;

Equipamento: É interessante utilizar todo tipo de material na sala de musculação como: pesos livres, maquinários e barras. Mas dependendo da idade e tamanho do praticante certos aparelhos podem simplesmente parecerem gigantescos, sendo recomendado para crianças pesos leves e livre ,assim como o peso do próprio corpo em exercícios como abdominais, flexões de braço, levantamentos, etc...;

Aquecimento: Antes de iniciar seu treinamento na musculação você precisa passar pelo aquecimento. Pode fazer isso caminhando ou correndo na esteira, peladalando, pulando corda e em seguida fazer alongamentos para as principais articulações;

Postura e Execução correta: A postura e a correta execução dos exercícios são fundamentais para um bom resultado.

Por exemplo: nas flexões e extensões, execute o movimento com total amplitude levando o peso no caminho completo, de cima para baixo (ex: biceps, triceps).

Mantenha a coluna sempre ereta, cotovelos e joelhos relaxados. Faça os movimentos lentos e equilibrados;

Carga: Para cada exercício, se você for uma criança, terá que descobrir o peso ideal para executar repetições de 15-20. Então, faça uma a duas séries.

Se consiguir fazer 20 repetições adequadamente, poderá acrescentar carga (sempre com moderação)

Crianças de 0,5 - 1,50 kg.

Adolescentes podem levantar cargas de 6-10 repetições de 3-5 séries e pode aumentar a carga quando conseguir executar os exercícios 10 vezes de maneira adequada.

Obs: Caso o praticante seja uma criança, é importante observar que poderá correr sérios riscos de fratura se forçar carregar mais peso do que poderia.

Nunca tente carregar excesso de peso !

No caso do adolescente, poderá, desde que o médico aprove.

Equilíbrio Muscular: Os maiores grupos musculares estão no peito, costas e pernas, os quais deve dar prioridade na elaboração dos exercícios. Sobrando tempo poderá desenvolver outros grupos musculares, como braços e ombros. Outro aspecto importante é o equilíbrio dos exercícios.

Por exemplo, se exercitar os bíceps, deve também exercitar os tríceps. Ou seja, frente e costas dos braços. Mas se você por ser criança, está acostumado a só fazer abdominais na escola ou flexões de braço, você poderá acabar tendo um problema sério de postura ou quem sabe problemas de coluna.

É preciso equilibrar tais exercícios com outros para a região das costas como puxadas e remadas.

Frequência de Treinamento: Para obter melhores resultados do treinamento, divida-o em 2-3 vezes por semana. Para crianças o tempo de treinamento deve ficar entre 20-30 minutos e adolescentes podem treinar mais tempo.

Sempre pule um dia entre os treinamentos para que seus músculos descansem. E não saia do treinamento sem alongamentos para obter um bom desaquecimento. Obs: é claro que o treinamento de força em si não garante o sucesso total nos esportes. Exercícios que melhoram a flexibilidade e condicionamento aeróbico também são muito importantes !

Divirtam-se ! ________________________________ Recomendações para o Treinamento de Musculação para Crianças ( outro ponto de vista )