SINTO DORES NAS COSTAS, POSSO PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS?
Sendo objetivo e claro, a resposta é: SIM! Os exercícios físicos, sem dúvida, contribuem muito para evitar lesões e também corrigir problemas já detectados, pois músculos fortes, t...reinados e com boa flexibilidade protegem a coluna, diminuindo o risco de lesões.
As pessoas que tem problemas de coluna necessitam de um trabalho de musculação para fortalecer os músculos que estão relaxados ou flácidos, e de muito alongamento para relaxar os músculos tensos, além de proporcionar maior flexibilidade, evitando lesões em quedas e movimentos bruscos como, por exemplo, estiramento e distensão muscular.
Algumas atividades físicas trazem grandes benefícios sem risco de impacto sobre as articulações e coluna, como a hidroginástica, onde mesmo quem tem problemas pode se movimentar bem, executando manobras que não poderiam ser executadas fora da água.
Preserve ao máximo a sua saúde, pois sempre há resposta para tudo que fazemos. Atitudes e vícios ruins trarão, mais cedo ou mais tarde muitos, problemas, por isso cuide constantemente da sua alimentação, faça atividades físicas regularmente e mantenha uma boa postura. O seu corpo irá agradecer!
Para prevenir lesões, tome os seguintes cuidados:
- Esteja consciente da sua postura o tempo todo
- Ao caminhar ou sentar, corrija qualquer curvatura das costas
- Ao ficar de pé, distribua o peso em ambas as pernas
- Ao levantar qualquer peso, fique de cócoras, flexionando os joelhos, pegue o objeto e levante com a coluna reta, mantendo o objeto próximo ao corpo
- Durma de lado usando um travesseiro que mantenha o pescoço alinhado com a coluna e outro travesseiro entre os joelhos (que devem estar flexionados)
- No trabalho, sente numa cadeira de altura regulável que permita que você apóie os dois pés no chão
- Encoste sempre as costas no encosto da cadeira
- Cuidado ao carregar a sua bolsa! Distribua sempre o peso, preferindo as mochilas
- Não leia na cama, pois você acabará assumindo uma postura inadequada.
- Dr. Lucas Nogueira Mendes FT,Dip.Quiro
- Araraquara, São Paulo, Brazil
- Graduado em Fisioterapia pela Universidade Paulista. Especialização em Quiropraxia pela ANAFIQ- Associação Nacional de Fisioterapia em Quiropraxia. Pós Graduação em Fisioterapia Ortopédica e Desportiva pela Universidade Cidade de São Paulo- UNICID Coordenador do Grupo de Estudos em Postura de Araraquara. –GEP Membro da Associação Nacional de Fisioterapia em Quiropraxia- ANAFIQ/ Membro da Associação Brasileira de Fisioterapia Manipulativa- ABRAFIM/ Membro da Associação Brasileira de Pesquisa em Podoposturologia –ABPQ PODO/ Formação em RPG, SGA, Estabilização Segmentar Lombar e Cervical, Pilates, Podoposturologia, Quiropraxia,Reabilitação Funcional, Kinesyo Tape ,Dry Needling,Mobilização Neurodinâmica, Técnica de Flexão-Distração para Hérnias Lombares e Cervicais. Formação no Método Glide de Terapia Manual. Atualização nas Disfunções de Ombro, Quadril , Joelho e Coluna ( HÉRNIAS DISCAIS LOMBARES E CERVICAIS). ÁREA DE ATUAÇÃO: Diagnóstico cinético-funcional e reabilitação das disfunções musculoesqueléticas decorrentes das desordens da coluna vertebral. AGENDAMENTO DE CONSULTAS PELO TELEFONE 16 3472-2592
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