1# Alimente-se bem
Uma boa hidratação é alimentação é essencial para um corpo saudável e livre de contratempos com a coluna. Garantindo uma dieta balanceada – rica em proteínas, vitaminas e sais minerais e pobre em açúcares, conservantes e gorduras – você mantém o seu organismo saudável e livre do excesso de peso.
2# Pratique exercícios com supervisão
Os exercícios físicos são grandes aliados do bem-estar corporal e precisam ser administrados dentro de uma rotina saudável.
Mas, para que as práticas não causem prejuízos, é importante garantir uma execução eficiente desses movimentos. Então nada de exercícios sem supervisão, certo?
Faça uma avaliação coerente e conte com a orientação de profissionais qualificados.
3# Use calçados confortáveis
Você já deve ter ouvido falar que o uso do salto alto é um grande inimigo da coluna, né? Este é um hábito muito comum entre as mulheres que pode trazer grandes prejuízos a longo prazo e, portanto, precisa ser repensado.
Mas não é apenas o salto alto que tem efeitos negativos para a coluna: calçados com anatomia inadequada e/ou livres de amortecimento também podem ser responsáveis por desencadear disfunções colunares.
4# Verifique a ergonomia do seu ambiente de trabalho
A má postura é uma das principais causas de problemas na coluna e está diretamente relacionada às condições de trabalho estabelecidas.
Portanto, é extremamente importante verificar a ergonomia do seu espaço – especialmente se você trabalha muito tempo sentado à frente do computador.
Confira se o seu monitor está à altura dos seus olhos, se o encosto da cadeira está devidamente acomodando suas costas e se os seus joelhos estão posicionados em ângulo de 90 graus.
5# Cuide com movimentos repetitivos
A prática de movimentos repetitivos pode ser circunstancial para o desenvolvimento de disfunções na coluna e precisa ser observada durante o dia a dia.
6# Inclua exercícios de alongamento no seu dia a dia
Os alongamentos são muito importantes na rotina, especialmente quando se trabalha muito tempo na mesma posição.
7# FAÇA QUIROPRAXIA
SESSÕES DE QUIROPRAXIA FREQUENTES A CADA 60 DIAS EM MÉDIA FAZEM COM QUE SUA COLUNA MANTENHA UM BOM ALINHAMENTO
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