Dieta para osteoporose

Dieta para osteoporose
Necessidade diária de ingestão de Cálcio: 1500 mg/dia

Teor de cálcio nos alimentos

Alimento
Porção
mg de Cálcio

leite longa vida desnatado (1% gordura) 01 copo (200ml)
246

leite longa vida integral (3,5% gordura ) 01 copo (200ml)
238

leite tipo A (3,7% de gordura)
leite tipo B (3,5 % de gordura)
leite tipo C (3% de gordura)
leite semi-desnatado (2% gordura) 01 copo (200ml)
244

iogurte desnatado de frutas 01 pote (200ml)
304

iogurte desnatado natural 01 pote (200ml)
366

iogurte integral natural 01 pote (200ml)
242

queijo tipo cheddar 01 fatia (30g)
216,3

queijo tipo minas 01 fatia (30g)
205,5

queijo tipo mussarela 01 fatia (30g)
155,1

queijo tipo parmesão 01 fatia (30g)
354,9

queijo tipo prato 01 fatia (30g)
219,3

queijo tipo provolone 01 fatia (30g)
226,8

queijo tipo ricota 01 fatia (50g)
62,1

brócolis / couve 100g
100

Sardinha 100g
440

espinafre cozido 100g
93

carne cozida 150g
20


Potássio e Magnésio: reduzem a acidez do nosso sangue.
Quando o sangue apresenta um pH muito ácido, os minerais contidos no osso se dispersam causando osteoporose.

Alimentos que contém Potássio e Magnésio:
Espinafre - Aveia - Arroz integral - Banana