Ativação Neuromuscular

Ativação Neuromuscular
Posted by admin | Posted in Novidades | Posted on 05-04-2011 0Share15Os exercícios de ativação neuromuscular, são de estabilização e recrutam os músculos relacionados ao CORE. Preferencialmente devem ser realizados no início da sessão. Os exercícios que mais uso são estes:

Prancha:

Mantenha os cotovelos embaixo do ombro e o tronco com a maior estabilidade possível e na linha do quadril.









Cobra:

Empurre os ombros para baixo, em direção do quadril e longe das orelhas, rodando o braço para fora. Contraia glúteos, lombar e posteriores de coxa simultaneamente.







Ponte:

Eleve o quadril executando uma contração dos glúteos. Mantenha o alinhamento dos joelhos em relação ao quadril e os ombros empurrando para baixo(em direção ao quadril).









Estabilização em 2 apoios:

A idéia do exercício é buscar a estabilidade do tronco em bases cruzadas, mão direita e joelho esquerdo. Mantenha a posição com o menor movimento possível.

Todos esses exercícios podem ter variações, como tirar um pé, elevar o joelho e outras variações.

Abraços