Saiba mais sobre LOMBALGIA e CERVICALGIA

LOMBALGIA E CERVICALGIA

Lombalgia = dor nas costas
Cervicalgia = dor nos pescoço
Discos , músculos, ligamentos e mesmo outras estruturas que não fazem parte da coluna podem lhe causar dor.

Doenças que causam dores nas costas:
• Osteoporose
• Hérnias discais
• Tumores
• Postura viciosa
• Obesidade
• Fibromialgia
• Artrose
• Artrite reumatóide (inflamação nas articulações e outros tecidos)
• Gravidez
• Encurtamento dos músculos posteriores das pernas.

Fatores de risco para dor na coluna:
• Obesidade
• Tensão emocional
• Esforços excessivos
• Idade, sexo , raça
• Atividade profissional
Tratamento: medicamentoso

Orientações posturais para quem trabalha sentado:
• Não sentar torto
• Deixar os materiais necessários ao seu redor
• Procurar não torcer(rodar) o tronco ou virar muito o pescoço
• Fazer pausa a cada hora de trabalho de pelo menos 5 minutos
• Alongamentos e relaxamentos

Na hora de dormir:
• Sempre de lados ou de barriga para cima , evitar dormir de bruços

Na pia ou no tanque:
• Colocar uma caixinha para apoiar uma das pernas sobre ela

Para apanhar objetos:
• Para levantar cargas pesadas do chão, separe as pernas , dobre os joelhos, segure o objeto o mais perto possível do corpo e depois levante. Antes de pegar um objeto pesado respire fundo e prenda a respiração.

Sapatos:
• Evite sapatos com saltos acima de 1 a 2 cm e também os pontudos

Exercícios para aliviar as dores lombares:
Deitar de costas, dobrar as pernas e apoiar os pés no chão. Puxar o ar pelo nariz enchendo a barriga e soltar pela boca.
Deitar de costas , com as mãos apoiadas no chão ao lado do corpo. Dobrar as pernas e trazê-las para junto do corpo e depois voltar para a posição inicial , lembrando sempre que durante o exercício deve respirar.
Deitar de costas com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Apoiar as mãos sobre os joelhos. Puxar ar pelo nariz e levantar a cabeça e os ombros, deslizando as mãos sobre os joelhos. Voltar as mãos sobre os joelhos . Soltar o ar descendo o corpo.
Deitar de costas com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Apoiar a mão direita no joelho esquerdo. Puxar o ar pelo nariz e levantar o corpo nesta direção. Soltar o ar.

Fonte:
http://www.unioeste.br/projetos/unisol/projeto/c_fisioterapia/lombalgia_cervicalgia.htm